trening silowy

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72,4 Wzrost : 176 (BMI 23,4) Cel treningowy : redukcja (później masa) Staż treningowy na siłowni : pół roku przerwy po półtorarocznym stażu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : pytanie niżej Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować. To ten plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Myo-blitz_i27021_d400x400.jpg Myo-blitz Opis Myo-blitz To suplement przed treningowy nowej generacji, jego zadaniem jest maksymalnie wspomóc anabolizm podczas treningu. Nie jest mieszanką stymulantów, które tylko pozornie zwiększają siłę. Myo-blitz sprawi że maksymalnie wykorzystasz możliwości,które daje trening [...]

[...] ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek 12g razem: 20-b 15-t 60-ww IV posilek - przed treningiem kurczak/indyk/mintaj - w tren 150g 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g warzywa oliwa z oliwek [...]

[...] wszystkich ! Mam pare pytań , sprawa wygłąda tak że : Trening silowy rozpoczełem w kwietniu 2001r i cwiczylem regularnie do lutego tego roku, puzniej kupilem kompa i jakos trening poszedl nabok (cwiczylem ale malo i nieregularnie) W lipcu stracilem dostem do silowni (od miecha wogule nie cwicze). Po przemysleniu wszystkiego postanowilem ze [...]

[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno i nie prawda 8. TRENING: 4x tyg trening siłowy , 2x w tyg MMA 9. CEL CYKLU: redukcja okolo 3 kg i wyeksponowanie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17% 12. [...]

Witam mam prośbę, gdyż czyje ze jestem dosć nietypowym wypadkiem ;) chcem ułożyć sobie trening siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] 25g Obiad - zupa śledziowa Śmietana 12% tłuszczu 200 g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 200 g Śledź solony 50g Ziemniaki 200g Trening 60 min + 30 min areoby Posiłek po treningu Winogrona 100g Banan 120g Odżywka białkowa porcja 23b 1t 6w Mleko 0,5% 250g Podwieczorek Chleb mieszany słonecznikowy 50g Ser light żółty topiony 7b 5t 3w 40g Delma [...]

[...] troszkę bardziej złożony. Mój prawy mięsień czworogłowy jest widocznie większy od lewego. Nie chodzi tu jednak o sam aspekt wizualny. Po kilku dniach większego wysiłku (trening siłowy i bieganie) zaczynam "odczuwać" prawe kolano. Nie jest to ból, ale coś jakby w stylu "napięcia". Lewe kolano nie daje mi nic o sobie znać, a w prawym coś [...]

[...] lat :/ Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju) Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic : - trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D) - pozadne rozciaganie majace na celu poprawienie wzrostu (nie wiem czy to cos da) oraz uzyskiwanie lepszych wynikow w [...]

[...] pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na siłę: - ile się tu wykonuje powtórzeń i serii? Zawsze myślałem ,że jest to trening ciężar maksymalny i parę powtórzeń w zakresie 1-4, jednak ostatnio mam coraz większe wątpliwość, oglądając filmik na yt poprzez wpisanie trening siłowy w wyszukiwarkę trafiłem na 2 filmiki w których ich trening na sile [...]

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]

Witam niedlugo skoncze 17 lat no i moje wyniki w biegu na 100m sa bardzo cienkie i chcialbym sie poprawic. Mam kilka pytan co do treningu biegania: 1.Czy nie jestem za stary ? 2. Czy dzieki kreatynie moge szybciej biegac tzn. chodzi mi o to czy bedzie dzialac tak jak trening silowy na cialo na silowni 3.Co to sa skipy ? :o 4.Czy na trening na [...]

[...] wysoko, tłuszcze na poziomie 10% Suplementacja: Witaminy Hi-Tec, Booster Testosteronu ActivLab DAA1000(głównie na lepszy sen), Aminokwasy OstroVit BCAA 2-1-1, końcówka przed treningówki Finaflex Stimul8. Wcześniej stosowałem dwa spalacze tłuszczu, mianowicie Olimp Thermo Speed Extreme(co okazało się stratą pieniędzy, z tego tytułu że Redbull [...]

Witam ulozylem wlasnie diete LC na redukcje ( z 95kg-85kg)dla siebie cel zgubic 10kg dodam ze w ciagu tyg mam 3x trening silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete 7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]

Mam takie pytania: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego - czyli ze całość kalorii pod sam koniec np. 2700 mnoze przez 107% czy to chodzi o samo pomnozenie kalorii spalonychg podczas [...]

[...] BMR - Podstawowa przemiana materii 769,23 + 1156,25 - 88,64 = 1836,84 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną trening silowy: 3 x 50min x 8 = 1200 128 x 3 = 384 1200 + 384 = 1584 1584 / 7 = 226 na dzien Trening aerobowy: 3 x 50mic x 8 = 1200 + 40 = 1240kcal 1240 / 7 = 177 na [...]

[...] sie dopiero tereaz ale kupilem Tribulus 100 kap, BCAA w proszku, Kreatyne i kompleks Witamin Vitaminall od Nutrisport. Zamierzam stosowac diete Low Carb. Treningi chcialbym robic rankiem - 8-9. I Tutaj pytanie: Które suple mam brac i kiedy? Rankiem trening silowy + rowerek na czczo? Bcaa po treningu czy przed? Dziekuje za wszelkie sugestie ;)